Aguaaaaaaaaaa

A água representa entre 60 e 70% do peso corporal do homem, portanto é um nutriente de fundamental importância para a vida. Deve-se manter uma ótima ingestão de água durante todo o dia, e não apenas durante a prática do exercício.

A quantidade recomendada depende de fatores individuais, e a ingestão deve ser a mais fracionada possível, já que sede não é um bom indicador de hidratação. Normalmente, quando sentimos sede significa que já estamos com 2% na redução de liquidos.

Você pode calcular a sua necessidade pessoal de consumo de água assim:
Peso corporal em kg x 40 ml = ingestão de líquidos por dia recomendado
Isto significa, por exemplo, para uma mulher com um peso de 65 Kg:
65 kg x 40 ml = 2600 ml = 2,6 litros

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